Meten is weten

Om progressie te boeken moet je niet altijd meer gaan trainen. Slimmer trainen kan ook de oplossing zijn. Onze hedendaagse maatschappij is al druk genoeg. Is het dan niet jammer om tijd te verliezen door in het wilde weg te gaan lopen en weinig of geen progressie te merken? Slimmer, wetenschappelijk trainen start bij een lactaattest. Want hier halen we heel veel info uit. Meten is weten!

Hoe gaat zo'n inspanningstest concreet in zijn werk?

Bij een lactaattest gaan we bij verschillende inspanningsniveaus uw lactaatwaarden meten. Deze metingen geven veel informatie over uw metabole zones. Zo worden de aerobe en anaerobe drempel vastgesteld. Dit in combinatie met uw hartslagen, snelheden, vermogens stellen ons in staat om uw trainingszones te bepalen. En deze info hebben we op zijn beurt dan weer nodig om wetenschappelijk, efficiënt en doelgericht te gaan trainen.

 

Voor lopers voeren we deze test uit op de loopband. We starten bij een lage snelheid en gaan deze stap voor stap verhogen. Bij elke stap wordt het lactaat in jouw bloed gemeten. Dit door middel van een klein prikje in de oorlel. Uw snelheid/vermogen alsook hartslag worden continu gemonitord. We blijven de snelheid verhogen tot je aangeeft dat je niet meer kan. Pas dan hebben we al de nodige info verzameld.

Voor fietsers verloopt de test vrij gelijkaardig. De loopband maakt plaats voor de eigen fiets op rollen. Niet de snelheid wordt stapsgewijs verhoogd, wel het vermogen (wattage).

Maar mijn horloge geeft mijn trainingszones toch al aan?

Klopt, de meeste sporthorloges bepalen aan de hand van enkele standaardberekeningen uw hartslagzones. Voor sommige mensen zal deze schatting mogelijks in de buurt liggen van hun werkelijke hartslagzones, voor andere totaal niet. Uw horloge geeft dus een inschatting aan de hand van een algoritme. Het resultaat is allesbehalve persoonlijk/correct.

Wat kunnen we zoal leren uit een lactaattest?

- Bij welke hartslag/vermogen ligt mijn anaerobe drempel? Boven deze drempel verzuur je snel waardoor je deze inspanning niet lang zal kunnen volhouden. Blijf je hieronder kan je, mits goed getraind en gepaste voeding, veel langer doorgaan.


- Bij welke hartslag/vermogen ligt mijn aerobe drempel? Bij deze drempel is de vetverbranding maximaal en zijn de suikers als energieleverancier nog beperkt. Deze hartslag weten is van goudwaarde om aan de juiste intensiteit jouw basisconditie op te bouwen. Een valkuil waar veel lopers intuimelen: te vaak te snel lopen waardoor er in verhouding weinig progressie gemaakt wordt. En algemeen gesproken moet er veel rustig getraind worden (+-80%). Maar wat is rustig en wat is net te snel? Hier brengt de aerobe drempel dus raad!


- Wat zijn mijn sterke kanten en wat zijn mijn werkpunten? Zo kan het zijn dat je een zeer goede basisconditie hebt maar vanaf je wat sneller moet lopen de verzuring snel optreedt. Dit zijn zaken die zichtbaar worden tijdens een lactaattest. Met deze info kunnen we nadien aan de slag om deze werkpunten gericht weg te werken.


- Hoe goed kan ik tegen verzuring? Dankzij de anaerobe drempel weten we vanaf wanneer de verzuring sterk doorbreekt. Maar dit zegt nog niets over hoe lang je in deze zone kan 'overleven'. Ook hier kunnen we iets over zeggen na het afnemen van een lactaattest.

-...

Tarieven

Lactaattest € 150,00
Inspanningsprotocol aangepast aan jouw sport (loper/fietser)
Bepaling van aerobe en anaerobe drempel
Trainingszones op hartslag/wattage/tempo
Inclusief duidelijk rapport met sterke punten, werkpunten en aanbevelingen
Niet alleen meten, ook begrijpen: Inzicht in jouw fysiologie voor optimale training
Lactaattest voordeelpakket € 100,00
Indien je kiest voor minimaal 3 maanden coaching (GOLD) in combinatie met een lactaattest, dan betaal je voor de test € 100 in plaats van € 150.
Lactaattesten in groep/club
Voor lactaattesten in groep wordt er een speciale prijs opgemaakt. Wil je (een deel van) jouw wielerteam, atletiekclub of voetbalgroep onderwerpen aan een lactaattest. Contacteer ons gerust voor een speciale prijs!